I BENEFICI DEL SORRISO E DELLA RISATA


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GLI EFFETTI BENEFICI DEL SORRISO E DELLA RISATA

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Il sorriso e la risata sono  una delle attività più benefiche per la nostra salute e il nostro benessere. Se una persona non potesse ridere, da un punto di vista medico finirebbe per ammalarsi .
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La risata è un modo di reagire a situazioni o di esprimere emozioni. Si tratta di un comportamento che favorisce la fiducia reciproca nella comunicazione tra le persone : inoltre quando ridiamo il nostro cervello rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, che hanno la capacità di alleviare il dolore ed equilibrare il tono vitale del corpo.
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Alcuni effetti fisici delle risate

 

 

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  • Esercizio fisico : con ogni risata mettiamo in moto circa  400 muscoli , alcuni dei quali servono solo per ridere.


  • Pulizia : la risata pulisce gli occhi con le lacrime, e aiuta a sgombrare il naso e le orecchie. Inoltre elimina le tossine, perchè con il movimento del diaframma si produce un effetto di massaggio sull’apparato digerente, che aiuta ad eliminare gli acidi grassi e le sostanze tossiche.


  • Ossigenazione : entra il doppio di aria nei polmoni, portando più ossigeno in circolazione nel sangue ossigenando in maniera straordinaris pelle ed organi .


  • Analgesico : rilasciando il cervello endorfine,  pochi minuti di risate si convertono in un prodigioso effetto analgesico .


  • Rigenerante : la risata equivale anche un trattamento di bellezza, perchè stira e stimola i muscoli del viso  producendo un effetto tonificante e antirughe .


  • Previene l’infarto : rafforza i polmoni e il cuore , a causa del movimento del diaframma.


Ha anche alcuni favorevoli effetti psicologici :

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  • Elimina lo stress :  la produzione di endorfine e  adrenalina, rianima la nostra vitalità . Ci rende anche più ricettivi per  vedere il lato positivo delle cose.


  • Processo di regressione : si può generare un ritorno a uno stato precedente emotivamente felice che ci consente di alleviare una realtà presente percepita come dolorosa.


  • Comunicazione : attraverso sorrisi e risate esterniamo sentimenti ed emozioni positivi, gli effetti sociali della risata e del sorriso sono evidenti: sono contagiosi ed è un modo per aiutarci a risolvere situazioni di disagio.

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Con tutti questi dati a disposizione, sembra incredibile dover constatare quanto ci sia difficile offrire un sorriso, per quanto piccolo sia.


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Sembra che più ci facciamo adulti, tendiamo a sorridere sempre di meno.  I bambini ridono molto di più degli  adulti, e i neonati ridono ancora molto di più dei bambini. Che significa questo? Che crescendo perdiamo la nostra naturale purezza e la nostra spontaneità e ci mettiamo sul volto una maschera per non apparire quello che siamo? Ma non per questo dobbiamo rinunciare a sorridere in ogni momento e in ogni situazione. Perché, ricordiamoci che  anche un piccolo sorriso è un grande dono che offriamo agli altri, e soprattutto a noi stessi .

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E’ bello poter affrontare le questioni della vita con una certa dose di umorismo . Ci aiuterebbe a ridurre la tensione, e può contribuire a neutralizzare i conflitti nei momenti difficili .

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Sebastiano

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IL SORRISO CHE GUARISCE


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IL POTERE CURATIVO DEL SORRISO

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Il Sorriso possiede un grande Potere, sia verso se

stessi che verso gli altri. Usa il Potere del Sorriso.

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Cane che sorride

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Perchè è difficile sorridere?

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Molta gente trova molto difficile continuare a sorridere più di qualche secondo, specialmente se non c’è una situazione comica che lo sostiene. Ma con la pratica si riuscirà e ciò farà di voi una persona più sana e più felice, e che a sua volta può trasmettere questa felicità a quelli che gli stanno intorno. Non solo, ma se hai una malattia, indipendentemente  dalla sua gravità, puoi dirigere il Potere del Sorriso per curare questa malattia. Inoltre, se hai qualche difficoltà con qualche persona, prova il Potere del Sorriso con queste persone, e vedrai gradualmente cambiare il loro atteggiamento negativo verso di te.

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Il Sorriso guarisce le relazioni

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Il Potere del Sorriso cura e guarisce anche le relazioni con gli altri. Se il tuo lavoro ti crea problemi con il tuo capo o con i tuoi clienti, metti un sorriso sul tuo viso e non mancherai di vedere in breve tempo dei cambiamenti positivi.Se avete problemi di carattere o di timidezza, esercitatevi a sorridere  immaginariamente alle persone con le quali  avete questi problemi. Immaginate voi stessi nelle varie situazioni, che sorridente a queste persone.

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Bastano solo dieci minuti

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Si dovrebbe praticare questo esercizio tutti i giorni, possono bastare  solo 10 minuti. L’ideale sarebbe praticarlo per almeno quaranta giorni, affinchè  i risultati siano duraturi. Dopo la pausa di una settimana, si potrebbe rifare un’altra serie se lo si ritiene necessario.

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Il Sorriso è indispensabile alla vita

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Molta gente non sorride mai, neanche davanti a un bel paesaggio, o a una persona amata o davanti alla felicità degli altri. Il Sorriso è un qualcosa di naturale nei nostri meccanismi psicofisici, infatti  l’essere umano è l’unico tra gli animali che può farlo, e al  non farlo, questo Potere del Sorriso, se non esercitato, finisce col scaricarsi contro la nostra stessa persona,  originando malesseri psicofisici che si andranno accumulando giorno dopo giorno.

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Anche i Clown non sorridono spesso

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Molto spesso neanche gli stessi comici riescono a sorridere nella loro vita privata, al di fuori del loro spettacolo. Poi nella vita di società si sorride lo stretto necessario, specialmente col sesso opposto, perché questo potrebbe essere facilmente interpretato come una malcelata allusione sessuale. Di solito, se manifesti un sorriso è perché sei stato promosso sul lavoro o hai vinto un premio, e si sorride poco senza un motivo specifico. Molte persone che conosciamo non hanno mai sorriso con spontaneità, senza alcun motivo.

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Impariamo a regalare un sorriso più spesso

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Inoltre, il sorriso non ci costa proprio nulla, è gratis, di nostra proprietà,  potremmo sorridere di continuo senza spendere una lira, invece dobbiamo pagare per uno spettacolo in grado di farci sorridere per qualche istante, per poi ritornare al nostro volto severo e accigliato.

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Basta poco per cambiarci la vita in meglio

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Proviamo a sorridere più spesso, ai nostri vicini, ai parenti, agli amici, ai colleghi di lavoro, al mare, al cielo, alle stelle, al sole e alla luna, e vedremo uno straordinario  cambiamento nella nostra vita, nella nostra salute, nel nostro sistema immunitario, nel nostro stato d’animo. Migliorerà significativamente il nostro carisma, e la nostra aura sarà molto più luminosa.

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Non solo migliorerà tutto intorno a noi, ma dentro avremo un umore molto migliore, maggiore creatività, e la speranza di vivere una vita migliore, più piena e più felice . Migliora il funzionamento delle ghiandole endocrine, dei polmoni, del fegato, del cuore, e dell’apparato digerente.

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Quando qualcuno è triste o depresso, sente un senso di oppressione al cuore e allo stomaco. Il sorriso produce l’effetto opposto. Prova adesso, proprio in questo momento, chiudi gli occhi e sorridi. Sentirai immediatamente  una benefica energia interiore. Questa energia ha un grande Potere Curativo, ed è totalmente gratuita, ed è sempre a tua disposizione. Perciò non c’è alcun motivo di essere avari in quanto a sorrisi.

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Il mondo è povero di Sorrisi

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Al mondo manca il sorriso. Il mondo ha bisogno di sorridere per vincere la tristezza. Il sorriso è in grado di combattere e sconfiggere quella che è la radice dei mali più diffusi di oggi e che causa  molte malattie croniche, questo male si chiama stress e depressione. Basta un sorriso per allontanarli, tutto il corpo si rivitalizza, e si riattivano i nostri meccanismi di difesa.

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Sorridi sempre e comunque

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Perciò, concludendo, sorridiamo al nostro corpo, sorridiamo ai nostri cari, agli amici, agli sconosciuti e agli stranieri, sorridiamo alla natura e tutto quello che vogliamo. Bastano solo 10 minuti da passare con te stesso e puoi attivare il  Potere di Guarigione del Sorriso che giace trascurato in un angolo nascosto del tuo cuore.

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Sebastiano.

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LA TERAPIA DELLA RISATA


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IMPARIAMO A RIDERE PER VIVERE MEGLIO

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Benefici della risata

.risata

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Il riso aiuta a superare situazioni difficili, anche di salute.
Un esempio classico che viene spesso citato è quello di Norman Cousins, giornalista e ricercatore della facoltà di Medicina dell’UCLA (USA), che curò la propria malattia utilizzando anche gli effetti del ridere, come racconta nel suo libro (NORMAN COUSINS, La volontà di guarire: Anatomia di una malattia, Trad. it. Stefania Panni Lariccia, Roma 1982) che è diventato l’emblema, anche nella medicina tradizionale, di uno dei tanti risultati positivi ottenuti attraverso il ridere.

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La dott.ssa Jane Yip, psicologa e ricercatrice australiana, afferma che: ” ….è l’inizio di un progetto sociale che porterà alla pace, con un potenziale per unire il mondo che non tiene conto della razza, del sesso, della classe sociale o dell’affiliazione politica o del credo religioso, in quanto si ride tutti allo stesso modo”.

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Con la terapia della risata si sta attivando un nuovo ramo della psicologia sociale, dove si cerca di promuovere degli interventi per migliorare la salute e la consapevolezza nei gruppi – una nuova area di intervento per un mondo stressato.

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Dalla seconda metà del secolo scorso sono state condotte e continuano a prodursi numerose ricerche sui benefici della risata. È stato provato che ridere ha un impatto positivo sull’organismo sotto diversi punti di vista, sia fisici che psichici.

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Ridere come anti-stress e anti-depressivo

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A livello fisico il riso fa aumentare la produzione di quegli ormoni, quali l’adrenalina e ladopamina, che hanno il compito di liberare le nostre morfine naturali: endorfineencefaline e simili.
Le endorfine provocano una diminuzione del dolore e della tensione fisica, permettendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e serenità.

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Le encefaline esaltano il sistema immunitario, stimolando una maggiore produzione di anticorpi; il Center of Public Health di Loma Linda, in California, ha riscontrato un netto incremento di molti parametri neuroimmunologici dopo l’esposizione a situazioni umoristiche.
La risata amplifica la produzione di serotonina, un antideprimente naturale, riducendo la secrezione di ormoni da stress come il cortisolo e l’epinefrina (adrenalina) in seguito alle quali la pressione sanguigna ed i livelli di glucosio aumentano, danneggiando i vasi sanguigni.

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Il dott. I.Wittstein della John Hopkins University sostiene che l’adrenalina è devastante per il cuore, e può provocare una condizione detta cardiomiopatia da stress (simile ad un attacco di cuore).
La risata, stimolando la produzione di betaendorfine (analgesici prodotti dall’organismo), protegge dallo stress e dalle sue conseguenze, svolgendo una vera e propria funzione di antidoto.
Ridere combatte la debolezza fisica e mentale. Provocando una diminuzione degli effetti nocivi dello stress e degli stati di ansia e depressione, contribuisce a combattere efficacemente anche l’insonnia.

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Ridere per rinforzare il sistema immunitario

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Il nostro sistema immunitario ha un ruolo importante nel mantenerci in buona salute, bloccando le infezioni, i virus, le allergie ed anche il cancro.
Tramite le ricerche di psiconeuroendocrinoimmunologia è stato dimostrato che tutte le emozioni negative come l’ansia, la depressione o la rabbia indeboliscono il sistema immunitario, riducendo la sua capacità di combattere le malattie.

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Secondo il dott. Lee S. Berk, dell‘Università di Loma Linda in California, ridere aiuta ad aumentare il numero delle cellule Natural Killer (NK), un tipo di cellula che ha la funzione di uccidere i virus, ed aumentare il livello di anticorpi.   I ricercatori hanno dimostrato che dopo una terapia della risata il livello di anticorpi (immunoglobina A) aumenta nelle mucose del naso e delle vie respiratorie, negli apparati, cioè, che per primi svolgono una funzione difensiva contro virus, batteri e micro-organismi.

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Ridere contro l’arteriosclerosi e i problemi cardiaci

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La dott.ssa Karen Matthews psicologa dell’Università di Pittsburgh in Pennsylvania, ha verificato che gli effetti benefici di una risata rallentano la progressione dell’arteriosclerosi.   Tenendo sotto osservazione per tre anni 209 donne sane in una condizione di post-menopausa, ha scoperto infatti che le più ottimiste avevano un ispessimento delle arterie carotidee minore che nelle donne pessimiste.  Inoltre, l’aumento degli scambi polmonari che avvengono tramite la respirazione tende ad abbassare il tasso di grasso nel sangue con il conseguente beneficio sul colesterolo.

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Sembra plausibile affermare, dunque, che l’azione del ridere ha un ruolo di prevenzione dell’arteriosclerosi e dei problemi cardiaci.   Tutto questo, confermato da una ricerca condotta su persone reduci da infarto del miocardio, in cui fu riscontrato come mezz’ora al giorno di umorismo e di risata riduce il rischio di ricadute e di pressione alta.

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Già nell’antichità si conosceva il potere benefico del ridere e non a caso, ancora oggi, i maestri di scuola tibetana ridono e fanno ridere i loro allievi. Per il buddismo Zen quindici minuti di risate equivalgono a sei ore di meditazione. Nella medicina tradizionale cinese, lo Xiao (il ridere) è la corrispondenza del suono al meridiano principale del cuore il cui movimento psichico è la gioia.

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Ridere sembra quindi essere un elisir cardiaco e, come ha osservato il dott. Michael Miller dell’Università del Maryland, una risata ha l’effetto di rilassare le arterie e di aumentare il flusso sanguigno come durante un esercizio aerobico.

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Ridere per migliorare le funzioni respiratorie.

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La risata aiuta la respirazione, che diviene più profonda.   L’aria nei polmoni viene rinnovata attraverso fasi di espirazione ed inspirazione tre volte più efficacemente che in stato di riposo. Le alterazioni del ritmo respiratorio intervengono sull’ossigenazione del sangue e sull’espulsione di anidride carbonica provocando un rilassamento muscolare delle fibre lisce dei bronchi, per azione del sistema parasimpatico, dando benefici in particolare a chi soffre di bronchite, di asma, ed a coloro che soffrono di enfisema polmonare.
Una ricerca condotta presso l’Unità di Riabilitazione Respiratoria Don Gnocchi di Pozzolatico a Firenze, conferma come: “…la risata è una ginnastica per i polmoni“.

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Ridere per migliorare le funzioni addominali

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Ridere è un ottimo esercizio muscolare che utilizza oltre sessanta muscoli: pellicciai, mimici, cervicali ecc.   Quando si ride, una parte della muscolatura a livello toracico e degli arti superiori, si contrae e si rilassa alternativamente innescando una ginnastica addominale che migliora le funzioni del fegato e di tutto l’intestino.  Ridere equivale a dieci minuti di vogatore o a un buon jogging, come afferma anche un autorevolissimo scienziato americano il professor William Fry dellaStanford University :  “la risata è un perfetto esercizio aerobico”.

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Una risata provoca una ginnastica addominale che muove in profondità l’apparato digestivo, combattendo la stitichezza.   Ridere possiede una funzione depurativa dell’organismo, alcalinizza notevolmente cellule e tessuti, permettendo così un miglioramento delle funzioni intestinali ed epatiche.

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Ridere per migliorare l’autostima e le relazioni interpersonali

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Ridere crea un senso di benessere e di leggerezza, sviluppa una personalità più armoniosa ed una maggiore consapevolezza di sé, aumentando la propensione alla leadership e provocando un miglioramento della capacità di lavorare in team, con un incremento della creatività.

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Ha effetto di ringiovanimento e di maggior durata della vita; come dimostrato dai ricercatori finlandesi del National Public Health Institute.   Esiste una stretta relazione tra durata della vita ed il pensiero positivamente orientato.

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Ridere cambia l’atteggiamento mentale;  in ciò trova le sue basi la disciplina scientifica della gelontologia, ma anche la medicina psicosomatica e la psiconeuroendocrinoimmunologia.

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L’importanza di ridere anche senza motivo

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A volte viene affermato che la qualità della risata naturale, rispetto a quella indotta, sia diversa.  È una affermazione imprecisa:    la qualità della risata è la medesima in entrambi i casi, e l’unica differenza può consistere nel grado di intensità.

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Secondo gli studi condotti dalla psicoterapeuta Annette Goodheart, la risata indotta artificialmente viene interpretata dal corpo come reale, stimolando la produzione di molecole della felicità, che vanno a raggiungere i trilioni di cellule dell’organismo, stabilizzando il sistema ormonale e rafforzando quello immunitario.
Due psicologi della Università della California, Paul Ekman e Robert Levenson,sono arrivati alla conclusione che il detto anglosassone Put on a happy face (indossa una faccia felice) può portare a dei risultati straordinari.

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La loro ricerca scientifica ha dimostrato che le espressioni facciali non sono soltanto un effetto degli stati emozionali, ma possono esserne anche la causa.   Ekman e Levenson hanno dimostrato che il movimento crea l’emozione e che l’emozione crea il movimento.

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Quando ci si comporta come una persona felice, a lungo andare, ci si sente felici.  Singolarmente non è facile comportarsi come una persona felice, mentre in gruppo questo diventa più naturale.  È quello che succede esattamente durante una sessione della risata.   Ci si comporta come se fossimo felici fino a quando la chimica del nostro organismo ci rende felici.

.Il libro di Norman Cousins, (“La volontà di guarire.  Anatomia di una malattia”), spiega la proprietà taumaturgica delle risate.   Il dott. Paul Ekman è dell’opinione che, attualmente, non siamo ancora in grado di stabilire con esattezza dove sono situati e quanti sono i centri del piacere che vengono stimolati dal ridere, ma afferma che le ricerche hanno evidenziato una sorta di corsi preferenziale che porta alla generazione di queste emozioni.   Il dott. Ekman ha identificato 18 tipi di sorrisi, ognuno dei quali viene attivato da gruppi di muscoli differenti.   Inoltre, ha scoperto che un sorriso annoiato, un sorriso cinico o un sorriso basato sulle umiliazioni subite da altri, non migliorano l’umore.

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C’è soltanto un sorriso che attiva il centro della felicità nel cervello ed è il Sorriso Duchenne”, (così chiamato dal nome del neurologo francese Guillaume Benjamin Amand Duchenne, 1806-1875) che per anni ha studiato i muscoli facciali coinvolti nel sorriso.  In base agli studi compiuti, ha dimostrato che quando le labbra si inarcano leggermente in su e si formano delle borse sotto gli occhi, si registra una maggiore attività nella regione corticale della parte sinistra anteriore del cervello, area in cui si trovano i centri delle emozioni felici.

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In sintesi, ha dimostrato che anche un sorriso indotto può stimolare questi centri, attivando la felicità!
Di rilievo anche il lavoro del dott. Dale Anderson, medico americano che partecipa al progetto “ACT NOW” in Minnesota.   Il dott. Dale propone, nei suoi workshop, un esercizio molto interessante dove viene chiesto ad ogni partecipante di tenere una penna tra i denti e scrivere un paio di parole su di un foglio.  Dato che l’espressione facciale che si struttura nel tenere la penna tra i denti somiglia ad un sorriso, vengono prodotte delle “risposte chimiche” nel cervello, collegate ai centri della felicità, che creano una sensazione positiva. Mentre, quando lo stesso esercizio viene effettuato tenendo la penna tra le labbra e l’espressione del viso strutturata somiglia ad una espressione triste, la persona inizia a deprimersi.

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Fonte: http://www.laterapiadellarisata.it/

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Sebastiano.

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COME DIRE “TI AMO” SENZA PARLARE


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5 MODI PER DIRE “TI AMO” SENZA PAROLE

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(per lui e per lei)

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In molte coppie succede che al principio l’amore è come una fiamma che può riscaldare una cattedrale, ma col tempo si perdono le piccole attenzioni e il romanticismo,  e allora quella fiamma diventa sempre più piccola e talvolta arriva fino a spegnersi.

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Dire un “ti amo”, davvero sentito, è il meglio che possiamo fare per mantenere vivo l’amore. Ma con i cambiamenti ai quali dobbiamo sottometterci quando si forma una nuova coppia, spesso dimentichiamo quanto sia importante sentirsi amato e fare si che  il nostro coniuge si senta amato.
Accade così  che  si perde il contatto tra la coppia e inizia un distacco che spesso finisce con un divorzio. Ho compilato cinque modi per dire “ti amo” senza parole, affinchè questa fiamma continui a rimanere accesa, ed a riscaldare la coppia.

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PRIMO: tenersi sempre per mano quando si cammina per la strada, questo dimostra che ci piace essere vicini e sentire il calore del  contatto. Se hai smesso di farlo, prova a farlo da oggi, il contatto delle mani ci parla di calore e di unione.

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SECONDO: Abbraccia  il tuo partner ogni volta che lo desideri, quando vuoi; un abbraccio dice molto, il calore che si trasmette con un abbraccio parla di protezione, ed è una dolce sensazione. Abbraccia, abbraccia, abbraccia.

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TERZO: Guarda sempre negli occhi quando parli al tuo partner, mantenere il contatto visivo rende la comunicazione  più fluida e più  chiara. Lo sguardo parla di sincerità e di fiducia.

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QUARTO: Sono diminuiti i baci, o non vi sono più baci?  Bacia il tuo partner in ogni momento, non trascurare di farlo, bacialo al mattino, nel pomeriggio e di sera; falla diventare un’abitudine, come lavarsi i denti, per esempio. Non si tratta di un bacio erotico, ma anche di teneri baci sulle guance, sulla fronte, le mani, gli occhi, ecc.

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QUINTO: Sorprendi il tuo partner con novità d’amore, piccole cose, i fiori, le uscite inattese, cene romantiche, sostenendolo nei momenti difficili come anche nei momenti felici. Nella sconfitta come nella vittoria, questo tipo di azione  fa sapere al nostro partner che noi ci siamo  in qualsiasi momento e che può contare su di noi sempre. Questo dimostra che l’abbiamo a cuore e che l’amiamo.

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Un gesto d’amore vale più di mille parole al vento, naturalmente non fa mai male  dire “Ti amo”, “Mi preoccupo per te”.

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Sebastiano. 

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